Как правильно выбрать подушку и как часто их необходимо менять

Всем нам известно, если подушка неудобная нарушается сон, возникает храп и болит шея. При неправильном положении шеи нарушается циркуляция крови, мышцы не расслабляются. Следствие всего этого, беспокойный сон. Человек старается удобнее лечь, постоянно вертится, часто просыпается, что приводит к неглубокому и плохому сну. Верно подобранная подушка обеспечит Вам комфортный сон за счет поддержки головы и шеи. Шея не должна сгибаться независимо от позы, а позвоночник должен быть прямым. Чтобы подобрать  подходящую подушку необходимо учесть следующее:

Ø жесткость;

Ø форму;

Ø наполнитель;

Ø материал чехла.

 Как же правильно выбрать качественную подушку для сна?

Стандартных размеров подушек не много.  Они соотносятся со спальным местом:

Ø 70х50 см – для односпальных и полуторных кроватей;

Ø 80х40 см – для европейского формата;

Ø 60х60 см – семейные и двуспальные;

Ø 70х70 см – двуспальные;

Ø 60х40 см – ортопедические аксессуары и стандарт для детей старше 4 лет.

Подушка не должна выходить за края матраса, но и не  должна быть маленькой, чтоб не скатываться с нее ночью. Стандартные размеры: 70 х 70 см и 70 х 50 см. Для таких подушек проще и легче подобрать наволочки. Большое значение для хорошего сна имеет и высота подушки. Для того, чтобы определить подходящую высоту именно Вам, необходимо измерить длину своего плеча и добавить к ней 2 см. С правильно подобранной высотой Вы можете избежать зажимов в шее. Для сна подойдут подушки, если Вы любите спать:

Ø на животе - низкие подушки до 10 см;

Ø на спине - средние 11-15 см;

Ø на боку - высокие 16-20 см.

Подушку необходимо менять:

Ø при правильном уходе через 7-10 лет;

Ø в идеале через каждые 3-4 года